Vermeide Crash-Diäten: Statt extremen Diäten, die zu schnellem Gewichtsverlust führen sollen, konzentriere dich auf eine langfristige, nachhaltige Ernährungsumstellung. Gesunde Gewichtsabnahme sollte allmählich erfolgen, um den Körper nicht zu belasten.
Mache regelmäßig Sport: Neben einer ausgewogenen Ernährung ist regelmäßige körperliche Aktivität entscheidend. Finde eine Sportart oder Aktivität, die dir Freude bereitet, und plane sie regelmäßig in deinen Alltag ein. Kombiniere Ausdauertraining mit Krafttraining, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskeln aufzubauen.
Setze realistische Ziele: Setze dir erreichbare Ziele für deinen Gewichtsverlust. Eine Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche gilt als gesund und realistisch. Übermäßiger Druck und zu hohe Erwartungen können zu Frustration führen.
Höre auf deinen Körper: Achte auf Hunger- und Sättigungssignale deines Körpers. Iss langsam und achte darauf, wann du wirklich satt bist. Vermeide Überessen und lerne, dich bewusst mit deinem Essen zu beschäftigen.
Vermeide Versuchungen: Halte ungesunde Snacks und Lebensmittel außer Reichweite, um Versuchungen zu reduzieren. Fülle stattdessen deine Küche mit gesunden Optionen wie frischem Obst, Gemüse und Nüssen.
Halte dich motiviert: Finde Motivation durch das Setzen von Meilensteinen, das Verfolgen deines Fortschritts oder das Teilen deiner Ziele mit Freunden und Familie. Belohne dich auch gelegentlich für deine Fortschritte, aber verfalle nicht in ungesunde Essgewohnheiten als Belohnung.
Trinke ausreichend Wasser: Wasser spielt eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust. Es hilft dabei, den Stoffwechsel zu regulieren, den Körper zu entgiften und das Sättigungsgefühl zu unterstützen. Trinke daher ausreichend Wasser und ersetze zuckerhaltige Getränke durch Wasser oder ungesüßten Tee.
Vor allem im Sommer möchten viele Menschen in Deutschland Gewicht verlieren, um an ihrer Strandfigur zu arbeiten. Abnehmtrends erleben daher kurz vor der Saison ihren Höhepunkt. Eine repräsentative Umfrage von YouGov aus dem Jahr 2022 ergab, dass etwa die Hälfte der deutschen Erwachsenen ihr Körpergewicht reduzieren möchte. Demgegenüber stehen 38 Prozent, die ihr Gewicht nicht verändern möchten, und sechs Prozent, die zunehmen möchten. Einige Menschen greifen dabei auf Abführmittel zurück. Doch dies ist keineswegs ungefährlich und führt nicht zum gewünschten Ziel. Abführmittel regel die Verdauung und bewirken eine frühe Darmentleerung. Diese vermeintlich wirksame Methode zur Gewichtsabnahme basiert auf der Annahme, dass der Körper durch die verkürzte Verweildauer der Nahrung im Darm nicht alle Kalorien aufnehmen kann. Doch dieser Irrtum liegt bereits darin begründet, dass die Nährstoffaufnahme hauptsächlich im Dünndarm stattfindet. Die Wirkung von Abführmitteln setzt hingegen erst im Dickdarm ein und verhindert somit keine Kalorienaufnahme über die Dünndarmwand. Der scheinbare Gewichtsverlust beruht hauptsächlich auf dem Verlust von Wasser und Stuhlgang und hat nichts mit der Reduktion von Körperfett zu tun.
Denke daran, dass jeder Körper einzigartig ist und dass verschiedene Ansätze für verschiedene Menschen funktionieren können. Konsultiere bei Bedarf einen Ernährungsberater oder einen Arzt, um eine individuelle Beratung zu erhalten.